Kettlebell swings har blivit alltmer populära de senaste åren, och det är inte svårt att förstå varför.
Denna högintensiva men lågimpakt-övning engagerar både överkropp, underkropp och bål, vilket gör den till en effektiv träningsform som kan förbättra både kondition, styrka och explosivitet, delar Health line.
Kettlebellens ursprung kan spåras tillbaka till Ryssland, där den ursprungligen användes för att väga varor innan den blev ett redskap i styrketävlingar.
Idag är kettlebell swings en vanlig del av träningsprogram som CrossFit och används ofta av både atleter och vanliga motionärer tack vare dess enkelhet och effektivitet.
Kettlebell swings erbjuder flera fördelar som gör dem till ett utmärkt tillskott i din träningsrutin:
1. Förbättrad kondition: Eftersom övningen involverar hela kroppen, tvingas hjärtat att pumpa snabbare för att förse musklerna med syre, vilket förbättrar den kardiovaskulära konditionen.
2. Stärkta muskler i bakre regionen: Kettlebell swings fokuserar på musklerna i den bakre delen av kroppen, som rygg, rumpa, ben både fram och bak vilket ofta förbises i andra övningar.
3. Ökad explosivitet: Övningen kräver hög kraftutveckling, vilket kan förbättra din allmänna prestation och explosiva styrka.
4. Hela kroppen tränas: Denna övning engagerar både överkroppen, bålen och underkroppen, vilket gör den till en effektiv helkroppsträning som kan märkas.
5. Hög kaloriförbränning: Kettlebellträning är intensiv och bränner mycket kalorier på kort tid, och efter träningen fortsätter kroppen att bränna kalorier under återhämtningen.
6. Snabb och enkel träning: Du behöver bara en kettlebell och 10–15 minuter för att genomföra ett effektivt träningspass.
7. Låg påverkan på lederna: Eftersom fötterna hålls på marken minskar belastningen på knäna, vilket gör övningen skonsammare än många andra högintensiva träningsformer.
Det finns många fler fördelar och massor av olika övningar som man enkelt kan göra hemma. Och en kettlebell kostar inte mer än några hundralappar och den håller resten av livet.
Gå på YouTube och sök efter Kettlebell och Kettlebell swing så finner du massor av bra träningstips du kan börja med.
