1. Du äter för lite – och småäter för mycket
Att äta för lite vid måltiderna kan leda till småätande mellan dem. Om du lämnar matbordet utan att känna dig mätt är det lätt att falla för frestelser senare.
Se till att äta balanserade och mättande portioner med mycket grönsaker, protein och hälsosamma kolhydrater.
2. Du väljer fel sorts mat
Energiintaget spelar roll, men också vad du äter. Sallad och keso är kalorisnålt men ger inte långvarig mättnad.
Fokusera på grönsaker, rotfrukter, protein och fiberrika kolhydrater för en måltid som mättar och ger energi över tid.
3. Du äter för snabbt
Snabbt ätande kan göra att du hinner äta mer innan mättnadskänslan hinner ikapp. Tugga maten ordentligt och ät långsamt. Lägg gärna ner besticken mellan tuggorna för att sakta ner tempot.
4. Du äter hälsosamt – men för mycket
Hälsosam mat kan också innehålla mycket kalorier. Nötter, avokado och olivolja är nyttiga men energitäta livsmedel.
För viktnedgång är portionerna avgörande. Ät gärna dessa livsmedel, men i mindre mängder.
5. Du dricker för lite vatten
Törst kan förväxlas med hunger, och att dricka för lite kan också göra dig trött och hungrig. Sikta på att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen för att undvika detta.
6. Du dricker för mycket kalorier
Drycker som kaffedrinkar, smoothies och juice kan vara riktiga kaloribomber. Även hälsosamma smoothies kan innehålla lika mycket kalorier som en hel måltid.
Drick vatten som huvuddryck och spara kaloririka drycker till särskilda tillfällen.
7. Du litar för mycket på träningen
Träning är viktigt för hälsan, men det är inte hela lösningen för viktminskning. Att gå ner i vikt bara genom att träna är svårt. Kombinera träning med rätt kost för bästa resultat och fokusera på långsiktiga förändringar.
Källa: WellObe
