Om du känner dig sömnig med tunga ögonlock och mörka ringar under ögonen, även när dagen bara har börjat, kan din första instinkt vara att förbereda en stark kopp kaffe för att kickstarta din dag.
Men denna koffeinsprutning kanske inte är tillräcklig för att återställa din energi och förvandlar dig istället till en zombie.
Problemet kan vara att du dricker ditt kaffe vid fel tidpunkt på dagen. På Instagram har många hälsokonton, inklusive naturterapeuter, näringsexperter och hormonbalanscoacher, postat om de skadliga effekterna av höga kortisolnivåer - eller stresshormon - och den felaktiga idén att dricka kaffe när du vaknar och på tom mage.
Bland dessa hälsopåverkare beskriver @healthwithholland, en brittisk rådgivare för hormonbalans med nästan 775 000 följare på Instageam, tecknen på för höga kortisolnivåer: "nattliga uppvaknanden, envis bukfetma, cravings för salta livsmedel, känsla av att vara förstörd på morgonen och oförmåga att sova på natten samt brist på aptit när du vaknar men en oemotståndlig längtan efter kaffe."
Detta kan vara en ögonöppnare gällande din egen situation.
Men hur kan en enkel kaffe på morgonen göra så mycket skada?
"När du fastar påverkar kaffe först matsmältningen: det är en ganska aggressiv och sur dryck för magen, vilket kan skapa magåterflöde och matsmältningsbesvär," förklarar nutritionisten.
"Sedan har kaffe en effekt på levern, saktar ner levermetabolismen och dess eliminationskapacitet, vilket skapar ytterligare trötthet: levern är ett organ som redan förbrukar mycket energi, så om den överarbetas kommer den att trötta ut kroppen ytterligare och skapa motsatsen till önskad energikick."
De skadliga effekterna av koffein på tom mage fortsätter:
"Ett av problemen med koffein på tom mage är att ingen mat bromsar dess stimulerande effekt under matsmältningen. Så det går snabbt in i blodomloppet, vilket kan orsaka en acceleration av hjärtfrekvensen med hjärtklappning," fortsätter hon.
"Detta kommer att överarbeta hjärnan, synapserna - de neurala förbindelserna - spårar ur, vilket genererar hjärntrötthet, sedan generell trötthet i organismen. Upphetsningen som koffein genererar maskerar temporärt tröttheten, sedan kommer den andra effekten där man är ännu mer trött."
Stresspeak, sömnstörningar och viktökning
Vad sägs om påverkan av koffein på det berömda kortisolnivån? Och vad är sambandet med vår vikt? Naturligt producerat av kroppen är kortisol stresshormonet men också vaknahormonet.
Tillsammans med melatonin, utsöndrat av kroppen för att främja sömn, kompletterar kortisol duon av hormoner som reglerar vår inre klocka och sömn/vakna-avväxlingen.
Och det är på morgonen, mellan kl 6 och 9, som kortisolen når sin toppnivå.
"Om kortisol är nödvändigt har det i överflöd skadliga effekter på kroppen: det främjar insulinresistens, vilket är skadligt för diabetiker, och främjar viktökning. Att konsumera kaffe på tom mage på morgonen förhindrar elimineringen av kortisol, skapar en stressande effekt, stör regleringen av blodsockernivåerna och främjar viktökning och trötthet," beskriver Raphaël Gruman.
"Så vi dricker kaffe när vi vaknar för dess "energiökande effekt", men det genererar trötthet, uppmuntrar upprepad kaffeintag för att slutligen hitta den energi vi söker så mycket, vilket slutar med att orsaka sömnstörningar och svårigheter att somna," fortsätter nutritionisten.
Och ja, den sista stora förloraren av denna inkonsekvens är vår sömn.
"Många av mina patienter har sömnproblem som genererar viktproblem: vi vet att folk som sover lite - mindre än 6 timmar per natt - har en 30% högre risk att utveckla fetma.
Kopplat med koffeinens skadliga effekt på sömnen och därigenom på vikten, blir sömnen mindre återhämtande, och tröttheten sätter in."
Kaffe ja, men inte på tom mage
Men om du, som Brad Pitt, har en kaffemaskin med bönkvarn, och den tröstande doften av din morgonkopp är oumbärlig, behöver du bara veta när och hur du ska dricka den.
"Bästa tiden är minst en timme efter uppvaknandet, när kortisolnivån har börjat sjunka, och gärna mitt under frukosten", tipsar Raphaël Gruman.
Och om det rekommenderas att inte dricka ditt kaffe för tidigt, bör du inte heller dricka det för sent: "inte efter mitt på eftermiddagen, eftersom det tar ungefär sex timmar mellan det att du tar kaffe och det att kroppen har slutat eliminera detta. koffein", varnar han.
"Så om du dricker det för sent, vid läggdags, riskerar du att inte kunna sova."
