Ny forskning: Den oväntade träningsformen som kan förbättra din sömn

Nu visar en ny översiktsstudie att styrketräning kan vara den mest effektiva metoden – åtminstone för äldre personer.

Styrketräning slår lågintensiv konditionsträning

Tidigare forskning har pekat på att lågintensiv konditionsträning, som promenader, cykling eller lättare joggning, haft störst positiv inverkan på sömnen. 

Men den nya studien, som analyserat flera tidigare undersökningar, pekar istället på styrketräning som den bästa metoden för att förbättra sömnen hos personer över 60 år.

– Jag är lite förvånad, men det är en väldigt intressant studie som ger oss ny information, säger sömnforskaren och folkhälsopedagogen Gita Hedin i Nyhetsmorgon.

Kan det gälla även yngre?

Huruvida resultaten även gäller yngre personer är svårare att säga, menar Hedin, eftersom sömnen förändras genom livet. Medan ungdomar ofta är piggare på kvällen och tröttare på morgonen, har äldre en tendens att vakna och somna tidigare.

Lättare vikter ger bäst effekt

För den som vill testa styrketräning som sömnförbättrande metod gäller det dock att välja rätt nivå. Studien visar att det inte är tunga lyft som optimerar sömnen, utan lättare muskelbelastning.

– Det stämmer överens med tidigare forskning som visat att lågintensiv träning är bättre för sömnen än högintensiv, som snarare kan vara uppiggande, säger Hedin.

Den nya forskningen ger en spännande inblick i hur vi kan anpassa vår träning för att sova bättre – och utmanar tidigare uppfattningar om att konditionsträning är det bästa receptet för god sömn.