Har du svårt att somna eller vaknar du ofta under natten? Sömnproblem är vanligt och kan bero på allt från stress till dåliga vanor. Men har du någonsin övervägt att din kost också kan spela en roll?
Näringsexperten Ana Rita Campos förklarar på Instagram att vissa livsmedel kan hjälpa kroppen att slappna av och förbättra sömnkvaliteten.
Och nej, det handlar inte om exotiska örter från avlägsna regnskogar eller dyra specialprodukter. Troligtvis har du redan flera av dessa livsmedel hemma i ditt kök.
Campos betonar att mat i sig inte kan lösa alla sömnproblem, men att den kan vara en del av lösningen. Genom att inkludera specifika ingredienser i din dagliga kost kan du ge kroppen bättre förutsättningar att komma till ro på natten.
Dessa livsmedel förbättrar din sömn
Vill du ge din kropp bästa möjliga förutsättningar för en god natts sömn? Prova att lägga till följande sex livsmedel i din kost:
Mjölk
Mjölk är rik på tryptofan, en aminosyra som omvandlas till serotonin och melatonin – båda avgörande för att reglera din sömnrytm. Ett glas varm mjölk innan läggdags kan vara en enkel och effektiv lösning.Kamomillte
Kamomillte är känt för sina avslappnande egenskaper. Det ökar nivåerna av glycin, en signalsubstans som hjälper till att lugna kroppen och nerverna.Banan
Bananer är rika på magnesium och kalium, vilket hjälper till att slappna av i musklerna och främjar en lugn andning – en viktig faktor för god sömn.Mandlar
Mandlar är en naturlig källa till magnesium, som fungerar som ett muskelavslappnande medel. Låga nivåer av magnesium kan ofta kopplas till sömnproblem.Körsbär
Körsbär, särskilt surkörsbär, är en ovanlig naturlig källa till melatonin, som reglerar kroppens sömnrytm. En handfull körsbär eller ett glas körsbärsjuice kan göra stor skillnad.Fet fisk (t.ex. lax och tonfisk)
Fet fisk som lax och tonfisk innehåller omega-3-fettsyror och D-vitamin, som stödjer produktionen av serotonin och bidrar till förbättrad sömnkvalitet.
