I början av 2000-talet landade Melodys "The Gorilla Dance" och började spelas på varje dansgolv och studio världen över. Cirka 20 år senare verkar koreografin till låten inte så galen eftersom allt fler människor imiterar primaters rörelser genom att göra "Gorilla Walk", en typ av övning som involverar kroppens stora muskelgrupper.
Den har blivit populär i gymnastik och animal flow-klasser som en del av uppvärmningen. För dess utövare är det roligt och fördelaktigt att röra sig som en gorilla med användning av alla muskelkedjor eftersom det arbetar med delar av kroppen som inte testas dagligen.
"Jag kunde känna hur stela mina muskler var när jag kom in i startpositionen för squat, och jag är glad att jag spenderade nio minuter om dagen med att prova Gorilla Walk," säger den nordamerikanska fitnessinfluencern, Sam Hope, i en åsiktskolumn.
Enligt henne är de rörelser som primater gör utmärkta för att utveckla rörlighet i höfter, axlar och handleder utöver att arbeta med kroppens stora muskelgrupper, inklusive bålen.
"Vid slutet av veckan märkte jag en skillnad i mina höfter och hamstrings," betonar hon.
Gorilla Walk: En övning som går tillbaka till mänsklighetens ursprung
Under miljontals år, eftersom människor har varit tvåbenta, har förmågan att gå upprätt inte bara resulterat i den rörelse som idag mest utförs för att flytta sig från en plats till en annan och lägga till minuter av fysisk aktivitet, men också hjälpt människoarten att resa stora avstånd, bosätta sig på nya platser och överleva i farliga klimat och miljöer.
Även om människor länge har vant sig vid att gå på detta sätt, rörde sig människor mycket tidigare på alla fyra som apor eller gorillor. Och enligt forskning kan att göra denna rörelse – även bara några minuter – vara precis vad människor behöver för att utveckla mer styrka och bättre rörlighet utan hjälp av externa element som vikter eller maskiner.
Foto: Shutterstock
Eftersom dessa rörelser nu är okända och sällan utförs av människor, testar denna typ av gång faktorer som styrka och koordination eftersom den innebär att röra sig på ett annat sätt och samtidigt med alla fyra extremiteterna.
"Som med andra fysiska övningar har denna gång sina fördelar. Gorillornas rörelser framhäver förmågan att bibehålla balans och arbeta med koordination och rörlighet, vilket i slutändan blir obestridliga fördelar för organismens välbefinnande," framhäver idrottsmedicindoktorn och direktören för diplomprogrammet i pediatrisk idrottsmedicin vid Favaloro-universitetet, Santiago Kweitel (M.N. 93789).
Bland dess fördelar framhäver de som praktiserar denna typ av gång dagligen:
Förbättrad balans och koordination: Att använda lemmar som inte är vana vid att användas för rörelse kräver stor koordination för att synkronisera ben och armar. På samma sätt uppvisar apor en förmåga att balansera vikten mellan armar och ben under deras förflyttning, vilket bidrar till deras stabilitet och balans.
Arbetar med höftmobilitet: I en era där det är vanligt att tillbringa större delen av dagen sittande, är höftrörelsen noll, vilket försvagar den. Gorilla Walk aktiverar flexorerna och extensorerna genom att involvera framåt-, bakåt-, sidleds- och rotationsrörelser.
Stärker axlar och handleder: Det är ingen tillfällighet att gorillor har stora armar och ser muskulösa ut. Detta händer som ett resultat av att gå och balansera sin kroppsvikt med sina armar. Dessutom involverar övningen ovanliga rörelser med handlederna och knogarna, vilket förbättrar rörligheten och rör dessa delar i olika rörelseplan.
Med tanke på dess popularitet informerar Dr. Kweitel att det ideala med denna gång/serie av rörelser är att de används som ett verktyg som hjälper till i fysisk förberedelse och inte som systematisk träning.
"Om den används som uppvärmning eller muskelaktivering, föreslås det att följa upp med mer komplex träning," tillägger han.
Hur gör man?
Börja i en låg squatposition med båda fötterna något bredare än axelbredd och knäna i samma riktning som stortårna. Ryggraden måste förbli neutral.
När det är gjort, börja försiktigt gunga kroppen från ena sidan till den andra och låt armarna bli tunga men håll axlarna tillbaka. Händerna placeras framför en själv, och den största kraften för att utföra rörelsen görs med kärnan.
Benen måste följa rörelsen av bålen och armarna, och det rekommenderas att utföra övningen i en riktning och sedan återvända på motsatt sätt.
Slutligen är det viktigt att notera att trots dess fördelar är denna övning inte lämplig för alla, särskilt de med skador på kroppsdelar som fotleder, knän eller höfter. I vilket fall som helst rekommenderar Kweitel att ha en tidigare konsultation med en läkare som utvärderar personliga förhållanden och ger klartecken för övningen.
