Oro för att förlora muskelmassa efter en veckas uppehåll från gymmet är något som många fitnessentusiaster känner igen. Lyckligtvis är denna oro ofta obefogad, enligt Shape.
Din muskelmassa försvinner inte bara för att du tar en kort paus från träningen. Tvärtom kan en vecka utan vikter faktiskt vara bra både för kroppen och sinnet.
Muskelmassan kräver lång inaktivitet för att minska
Muskelmassa byggs upp genom långvarig och konsekvent träning. Det krävs mer än några dagars inaktivitet för att börja tappa den. Studier visar att det vanligtvis tar flera veckors total inaktivitet innan musklerna börjar minska i volym.
"En veckas paus påverkar inte din muskelmassa nämnvärt," konstaterar experterna.
Muskelminne och pauser
Om du har tränat regelbundet under en längre period har dina muskler utvecklat så kallat muskelminne. Denna förmåga gör det lättare och snabbare att återfå styrka och muskelmassa efter ett uppehåll. Även om du skulle ta en längre paus är det alltså fullt möjligt att komma tillbaka i form.
En paus kan dessutom vara hälsosam. Konstant belastning utan tillräcklig återhämtning kan leda till överträning, skador och utmattning.
En veckas ledighet ger kroppen tid att återhämta och reparera sig själv. Många upplever att de kommer tillbaka starkare efter en paus, då musklerna hunnit läka och nervsystemet laddas om.
Vad händer med styrkan?
Du kanske märker en liten tillfällig nedgång i prestation, särskilt vid tunga lyft. Detta beror dock främst på att kroppen behöver vänja sig vid belastningen igen, inte på förlorad muskelmassa. Efter ett par träningspass är du vanligtvis tillbaka på samma nivå.
Under en paus kan du hålla dig aktiv med lättare träning, som armhävningar, plankan eller promenader. Dessutom är kosten viktig – se till att få i dig tillräckligt med protein och kalorier för att bibehålla musklerna, även när du inte tränar.
En veckas paus från träningen är ingen katastrof. Musklerna försvinner inte så snabbt, och en välförtjänt vila kan göra dig starkare både fysiskt och mentalt. Nästa gång du hoppar över träningen en vecka kan du känna dig lugn – du kommer snabbt tillbaka till din gamla form, kanske till och med med ny energi och motivation.
