Känner du dig trött trots att du sover 7 till 8 timmar? Dr. Raj Dasgupta, professor vid Keck School of Medicine vid University of Southern California, föreslår att man utvärderar sin sömn genom att ställa två frågor: "Är sömntiden tillräcklig?" och "Är sömnkvaliteten bra?"
Det finns dock andra faktorer som kan påverka sömnkvaliteten, rapporterar CNN.
Trötthet: Många tillstånd kan orsaka trötthet utan att nödvändigtvis göra människor sömniga, säger Jennifer Martin, professor i medicin vid David Geffen School of Medicine vid University of California, Los Angeles, och ordförande för American Academy of Sleep Medicine. Tillstånd som kronisk smärta, metaboliska eller sköldkörtelrubbningar, anemi och kronisk obstruktiv lungsjukdom kan vara skyldiga. Om du upplever oförklarlig trötthet föreslår Martin en rutinmässig fysisk undersökning av din husläkare.
Stillasittande livsstil: En stillasittande livsstil kan vänja din kropp vid låga energinivåer, vilket gör att du känner dig mer trött under grundläggande dagliga aktiviteter, förklarar Martin. Världshälsoorganisationen rekommenderar minst 150 minuter måttlig till intensiv fysisk aktivitet per vecka för vuxna.
Ångest eller depression: Dessa tillstånd kan påverka tiden det tar att somna och frekvensen av uppvaknanden under natten, enligt Dasgupta. Mediciner för dessa tillstånd kan också orsaka biverkningar som sömnlöshet eller hindra djupare sömnstadier.
Oregelbunden sömnschema: Varierande sömnscheman, särskilt på helgerna jämfört med vardagarna, kan negativt påverka din sömn, säger Christopher Barnes, professor i management vid University of Washington som studerar förhållandet mellan sömn och arbete.
Dehydrering: Över 50% av din kropp är vatten, nödvändigt för olika funktioner inklusive matsmältning och syrecirkulation. Dehydrering kan leda till minskad vakenhet och ökad dåsighet och trötthet.
Ogynnsam miljö: För en bra sömn är det viktigt att ha ett mörkt, tyst rum med sval temperatur. Undvik koffein mindre än sex timmar före sänggåendet och begränsa alkohol och tung eller kryddig mat minst två timmar före sömnen.
Problem med sovpartner: Din sängpartner eller husdjur kan påverka din sömn avsevärt, särskilt om de har en sömnstörning eller annan sömnschema.
Sömnstörningar: Tillstånd som sömnapné, narkolepsi och 'restess leg-syndrom' kan dramatiskt minska sömnkvaliteten. Att spåra sömnkvalitet och mängd genom en specialist eller bärbara enheter kan vara fördelaktigt.
Dr. Raj Dasgupta, Jennifer Martin och Christopher Barnes betonar vikten av att ta itu med dessa faktorer för att förbättra sömnkvaliteten och det allmänna välbefinnandet.
