Att gå ner i vikt och hålla den borta kan kännas svårt, men det finns en rad smarta knep som kan göra processen lättare. Dessa vetenskapligt bevisade och läkargodkända tips kan hjälpa dig att välja hälsosammare mat, minska kaloriintaget och övervinna frestelser.
1. Ha alltid frukt och grönsaker hemma eller i väskan
Istället för att välja sötsaker när hungern slår till, satsa på färsk frukt eller grönsaker. En vitaminrik apelsin eller knapriga morötter ger mättnad utan onödiga kalorier.
2. Planera dina måltider
Många av oss äter utan att tänka på det, kanske framför TV:n eller datorn. Genom att fokusera på maten och dess smak, lukt och textur kan du undvika att äta för mycket.
3. Tugga maten, ta det lugnt
Det tar cirka 20 minuter för hjärnan att registrera att du är mätt, så tugga långsamt för att hjälpa kroppen att förstå när det är dags att sluta äta.
4. Var inte rädd för att krydda maten
Kryddor som chili kan öka ämnesomsättningen och göra dig mättare snabbare. Det kan vara ett bra knep för att öka smakupplevelsen utan extra kalorier.
5. Flytande kalorier byter du mot vatten
Sockerhaltiga drycker som läsk, juice eller alkohol är ofta fyllda med tomma kalorier. Byt ut dem mot vatten, te eller kaffe utan socker.
6. Drick vatten innan du äter
Att dricka vatten innan du äter kan göra att du känner dig mätt snabbare och därmed minskar ditt kaloriintag.
7. Soppa är inte bara gott, det är smart
En lätt, buljongbaserad soppa före måltiden kan minska hur mycket du äter totalt sett, enligt en studie från Penn State University.
8. Små tallrikar lurar hjärnan
Att äta från en mindre tallrik eller skål kan lura hjärnan att tro att du äter mer än du faktiskt gör, vilket hjälper dig att kontrollera portionerna.
9. Borsta tänderna efter maten, det funkar
Genom att borsta tänderna direkt efter maten minskar du sannolikheten att småäta senare på kvällen. Den fräscha känslan av mint kan också göra sötsaker mindre frestande.
10. Välj inplastat godis som är krångligt att öppna
Om du ska äta godis, välj sådant som är inplastat. Det lilla extra arbetet att behöva öppna varje bit kan få dig att äta mindre.
Genom att implementera dessa enkla men effektiva tips i din vardag kan du hålla dig på rätt spår och nå dina mål och samtidigt boosta din nyfunna hälsosamma livsstil.
Källa: Sutter Health
