Vad är fettprocent?
Fettprocenten är andelen kroppsfett i förhållande till din totala kroppsvikt. Om du väger 70 kilo och har en fettprocent på 20 % innebär det att 14 kilo av din vikt utgörs av fett. Resten består av muskler, ben, vatten och andra vävnader, skriver WellObe.
Varför är kroppsfett viktigt?
Trots sitt dåliga rykte är fett livsviktigt. Det skyddar dina inre organ, reglerar kroppstemperaturen och fungerar som energireserv. Dessutom spelar fett en viktig roll i hormonella processer.
Men balansen är avgörande. En för hög fettprocent ökar risken för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes, medan en för låg nivå kan leda till hormonella rubbningar, minskad fertilitet och nedsatt immunförsvar.
Vad är en hälsosam fettprocent?
En hälsosam fettprocent varierar beroende på kön, ålder och aktivitetsnivå. Här är generella riktlinjer:
Kvinnor
20–30 % anses vara hälsosamt.
Elitidrottare kan ligga lägre, medan över 30 % ofta klassas som övervikt.
Män
10–20 % är normalt.
För mycket aktiva män eller elitidrottare kan nivåer under 10 % vara okej, men under 5 % kan vara riskabelt.
Kvinnor har i regel högre fettprocent än män eftersom deras kroppar kräver mer fett för att upprätthålla hormonbalansen och stödja reproduktiva funktioner.
Riskerna med obalanserad fettprocent
Att ligga för högt eller för lågt på fettprocentskalan kan ha allvarliga konsekvenser:
För hög fettprocent: Ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och typ 2-diabetes.
För låg fettprocent: Hormonella rubbningar, trötthet, nedsatt immunförsvar och ökad risk för skador.
Hur mäter man fettprocent?
Det finns flera sätt att mäta fettprocent:
Kalipermätning: Mäter hudveck med hjälp av tänger. Resultaten kan variera beroende på erfarenhet.
Impulsmätare: Elektriska signaler skickas genom kroppen och mäter motstånd. Praktisk, men resultatet påverkas av vätskenivåer.
DEXA-scanning: En noggrann metod med röntgenteknik, men dyr och mindre tillgänglig.
Fokus på helheten
Din fettprocent är bara en del av din hälsa. Istället för att fixera dig vid en specifik siffra, sträva efter balans. Regelbunden träning, hälsosam kost och tillräcklig sömn är minst lika viktiga för att må bra.
Kom ihåg: En hälsosam kropp handlar inte om att vara "perfekt" enligt en tabell, utan om att hitta det som fungerar bäst för dig och din livsstil.
