Vitaminer är avgörande för det friska liv vi alla strävar efter att leva. Men, med så många vitaminer att hålla reda på, är det förståeligt om du ibland glömmer bort dem.
Till exempel finns det inte mindre än åtta olika B-vitaminer. Låt oss börja den här listan om vitaminer med den första i ordningen: vitamin B1.
Hur viktigt är det för dig, och hur kan du känna igen en brist på vitamin B1?
Vad gör vitamin B1 i din kropp?
Vitamin B1, eller tiamin, spelar en avgörande roll i kroppen. Det har flera funktioner och är essentiellt för en hälsosam metabolism.
Således är vitamin B1 nödvändigt för att omvandla kolhydrater till energi. Dessutom stöder vitamin B1 nervcellsfunktionen och spelar en roll i att upprätthålla ett friskt hjärta.
Var kan du hitta mycket vitamin B1?
Om du äter en varierad kost, får du snabbt i dig tillräckligt med vitamin B1. Även som vegan behöver du inte oroa dig. Grönsaker och nötter är också en viktig källa till vitamin B1. Det är alltså inte nödvändigt att äta kött för att säkerställa ett bra intag av vitamin B1.
Har jag brist på vitamin B1?
Det finns tolv olika B-vitaminer, var och en med sin egen funktion. Enligt Men's Health är rekommendationen att vuxna ska konsumera mellan 0,7 och 1,2 mg vitamin B1 per dag. Att vara under denna mängd kan leda till att din kropp har en brist på denna typ av vitamin.
Vilka är symptomen på brist på vitamin B1?
Vid brist på vitamin B1 kan du uppleva besvärliga symtom. Det kan påverka ditt nerv- och kardiovaskulära system. Du känner igen en allvarlig brist på vitamin B1 på dessa symtom:
Aptitlöshet
Trötthet
Irritabilitet
Nervskada
Stickningar i armar och ben
Suddig syn
Illamående
Kräkningar
Förvirring (eller till och med hallucinationer)
Minnesförlust
Som du kan se ovan kan det finnas några mycket allvarliga konsekvenser. Därför är det uppenbart mycket viktigt att du ser till att du får i dig tillräckligt med vitamin B1. Om du inte får det genom din kost, kan det vara en bra idé att komplettera med ett kosttillskott.
